|
|
|
Готовимся к пляжному сезону!
| |
| OPTIMUS | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 12:38 | Сообщение # 1 |
 Капитан I ранга
Группа: Корсар
Сообщений: 1274
Награды: 78
Репутация: 647
Статус: В открытом море
| 
Привет! Представь. Лето,солнце,море,пляж. Все твои друзья уже давным давно отдыхают и загорают на море,а ты сидишь дома и пялишься в монитор своего компьютера. А все потому , что ты боишься показать свое тело,так как оно у тебя не такое рельефное , как ты хотел бы . Вернемся в настоящее. На дворе середина весны,7 апреля 2013 года. Если ты не хочешь того,о чем было написано раннее,то займись собой. Спросишь как? С чего начать? Ок. Я тебе помогу. Раз или несколько раз в неделю я буду оставлять в этой теме инструкции , о том как как накачать пресс своей мечты, трицепса,бицепса и д.р. К тому же накачать ты сможешь в домашних условиях. Кроме того я расскажу как правильно питаться до и после тренировки. Начнем?
Первое с чего мы начнем пожалуй,это с пресса. Я расскажу тебе об этой технике в нескольких шагах. Готов? Поехали.
Все что нам потребуется это диван,15-20 минут и твое желание.
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и
выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и
выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в
диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов
к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и
выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим
педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги
согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя
покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на
полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на
диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие
движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой)
ноге. 20 раз.
7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя
положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за
левую ногу, 20 раз.
На сегодня все. Оставляйте здесь свои пожелания и возможно я расскажу об них в следующий раз. Пока.
|
|
| |
| vaga | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 15:45 | Сообщение # 2 |
 Капитан I ранга
Группа: Команда Аддона
Сообщений: 715
Награды: 32
Репутация: 190
Статус: В открытом море
| PROTEAMASTANA, молодец, но вот что скажу - эти упражнения фиговые, честно. Они не дают особой нагрузки, а можно сказать уродуют тебя. Я знаю лучше намного, но ссылки на подозрительные сайты давать нельзя. Напиши про грудак лучше)
За ветер добычи, за ветер удачи, чтоб зажили мы, ВЕСЕЛЕЙ И БОГАЧЕ))
|
|
| |
| OPTIMUS | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 18:37 | Сообщение # 3 |
|
Капитан I ранга
Группа: Корсар
Сообщений: 1274
Награды: 78
Репутация: 647
Статус: В открытом море
| Если знаешь,то просто опиши эти упражнения, про грудак и несколько пунктов о том как похудеть я напишу завтра.
|
|
| |
| NikK | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 11:32 | Сообщение # 4 |
 Капитан I ранга
Группа: Корсар
Сообщений: 1682
Награды: 91
Репутация: 689
Статус: В открытом море
| 
Цитатами пользуются те, кто не в состоянии формулировать собственные мысли.
|
|
| |
| OPTIMUS | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 12:39 | Сообщение # 5 |
|
Капитан I ранга
Группа: Корсар
Сообщений: 1274
Награды: 78
Репутация: 647
Статус: В открытом море
| Nikk,хахах)
|
|
| |
| Black_Barty | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 14:30 | Сообщение # 6 |
 Капитан I ранга
Группа: Капитан
Сообщений: 1617
Награды: 108
Репутация: 549
Статус: В открытом море
| Вспомнил на пресс неплохое упражнение.
Для его выполнения лягте на пол. Зафиксируйте руки вдоль тела. Ноги сомкните вместе и выпрямьте. Поднимите их от пола приблизительно на 40-50 градусов. Теперь Вам необходимо поочередно, то разводить ноги в стороны, то скрещивать их. Каждый раз меняйте верхнюю ногу. Это упражнение отлично укрепляет и «жилит» все мышцы живота. Данное упражнение выполняется в среднем около 1-2 минут.
Aquila non captat muscas
|
|
| |
| OPTIMUS | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 17:30 | Сообщение # 7 |
|
Капитан I ранга
Группа: Корсар
Сообщений: 1274
Награды: 78
Репутация: 647
Статус: В открытом море
| Сегодня дам несколько совет как похудеть приблизительно на 10 кг за 2 недели. Все просто вам надо отказаться от мяса, мучных и молочных изделий. Но если вы уж ни как без мяса то советую вам есть куриную грудку(100 гр) а вместо белого хлеба использовать серый или зерновой. И еще,если вы бегаете по утрам,то перед пробежкой съешьте 1 киви или 0,5 стакана кофе,так как эти два продукта являются хорошими жиросжигателями . Что же касается бега ,делайте его периодами. То есть,минуту бег,минута быстрой ходьбы. Время тренировки примерно 20- 25 минут. Ну новичкам 15 ))).
|
|
| |
| OPTIMUS | Дата: Суббота, 13.04.2013, 15:50 | Сообщение # 8 |
|
Капитан I ранга
Группа: Корсар
Сообщений: 1274
Награды: 78
Репутация: 647
Статус: В открытом море
|
|
|
| |
| vaga | Дата: Понедельник, 15.04.2013, 18:21 | Сообщение # 9 |
|
Капитан I ранга
Группа: Команда Аддона
Сообщений: 715
Награды: 32
Репутация: 190
Статус: В открытом море
| Надо наоборот парням вес набирать, но не жереть, а девушкам худеть. Я могу много чего полезного скинуть, но ссылки на другие сайты нельзя
За ветер добычи, за ветер удачи, чтоб зажили мы, ВЕСЕЛЕЙ И БОГАЧЕ))
|
|
| |
| Black_Barty | Дата: Понедельник, 15.04.2013, 18:33 | Сообщение # 10 |
|
Капитан I ранга
Группа: Капитан
Сообщений: 1617
Награды: 108
Репутация: 549
Статус: В открытом море
| Ну так выкладывай материал с тех сайтов,а не ссылки =)
Aquila non captat muscas
|
|
| |
| korsary4 | Дата: Понедельник, 22.04.2013, 21:19 | Сообщение # 11 |
 Адмирал
Группа: Администратор
Сообщений: 5204
Награды: 496
Репутация: 1935
Статус: В открытом море
| Цитата (vaga) но ссылки на другие сайты нельзя
Если по делу и по существу, и на нормальные сайты, то можно=)
Единственное, что можно сказать об удаче с уверенностью — она изменит.
--------
|
|
| |
| Дегвелло | Дата: Четверг, 25.04.2013, 07:25 | Сообщение # 12 |
 Пороховая обезьяна
Группа: Пират
Сообщений: 307
Награды: 19
Репутация: 25
Статус: В открытом море
| Точим вёсла, ни одного плавца без перчатки, но шутки в сторону, кто ещё плаваньем занимался? Братьям покажем как на 18 м последних устриц искать.
Их там нет.
Интересно, Адмирал плавать умеет?
Сообщение отредактировал Дегвелло - Четверг, 25.04.2013, 07:46 |
|
| |
| OPTIMUS | Дата: Среда, 26.06.2013, 16:08 | Сообщение # 13 |
|
Капитан I ранга
Группа: Корсар
Сообщений: 1274
Награды: 78
Репутация: 647
Статус: В открытом море
|
|
|
| |
| SVAROG | Дата: Воскресенье, 01.02.2015, 11:17 | Сообщение # 14 |
 Контр-адмирал
Группа: Корсар
Сообщений: 2120
Награды: 41
Репутация: 569
Статус: В открытом море
| Конечно же, заниматься своей фигурой нужно в течение всего года, а не только перед летом. И все же ежедневная гимнастика и энергичные танцы под любимую музыку обязательно помогут твоей фигуре приобрести более подтянутый внешний вид. Вот простые упражнения для этого:
· Выпады вперед и назад. Встань ровно, руки на пояс, и сделай вперед большой шаг – выпад. Здесь также следует следить за коленом – оно не должен выходить дальше уровня пальцев ног, а сама нога (которая делает выпад вперед) должна быть под углом в 90 градусов.
· Поднимание ног. Встань на четвереньки (на полностью вытянутых руках или согнутых в локтях) и начинай поднимать ногу под прямым углом (можно и прямую), как бы толкая пяткой вверх. При этом упражнении ты должна прочувствовать напряжение мышц, поэтому следи за техникой, тяни на себя носок при выполнении (если выполняешь вариант с согнутой ногой).
· Упражнения на пресс. Ляг на спину, руки соедини за головой, а ноги согни в коленях и подними лопатки над полом, выполни 20-40 повторов в разные стороны. Передохни и затем потянись локтями к коленям, выполни также 20-40 раз.
· Простые приседания, которые нас заставляют делать в школе. На самом деле они очень хороши в борьбе за подтянутые бедра. Делай минимум 25 приседаний. Также можно согнуть ноги под углом в 90 градусов и выставить их перед собой, а руками упереться во что-нибудь, что находится сзади. Выполняй приседания медленно, так, чтобы прочувствовать, как работают мышцы.
В
Правильное питайся!
Есть еще одна крайность, в которую нельзя впадать, как и в случае с изнуряющими тренировками в спортзале. Речь идет о диетах. Голодание просто недопустимо, ведь тебе просто не будет хватать энергии и питательных веществ. Постоянная слабость, пониженный тонус организма – это первые тревожные симптомы. Продолжительное голодание может привести к различным болезням, и, конечно же, на состоянии волос и кожи оно скажется в первую очередь. Старайся пить не менее 2 литров воды в день. Чтобы результат не заставил себя долго ждать – замени сахар и мучное на свежие овощи, ягоды и фрукты, ведь это гораздо полезней калорийных пирожных.
С КЕМ ХОЧЕШЬ,НО ЗА РОССИЮ!
|
|
| |
| SVAROG | Дата: Воскресенье, 16.08.2015, 12:05 | Сообщение # 15 |
|
Контр-адмирал
Группа: Корсар
Сообщений: 2120
Награды: 41
Репутация: 569
Статус: В открытом море
| Использование физических упражнений для похудения и сброса веса выглядит достаточно логично и обоснованно. Лишний вес - это жир. Жир - это скопление неизрасходованной энергии в организме. Молекула жира самая энергоёмкая, поэтому таким способом организм накапливает излишки энергии поступающей с пищей. Когда мы активно выполняем упражнения для похудения - работают мышцы, которым нужна энергия, которая образуется из молекул жира. Молекула жира используется - значит, мы худеем.
Все эти выводы почти правильны. Что бы быть до конца честным пред собой, надо запомнить, что энергия для движения в нашем организме находиться не только в молекулах жира.
Энергия в нашем организме находиться в трёх видах.
1. Сахар (глюкоза) в крови.
2. Гликоген в мышцах и печени.
3. Молекулы жира в жировых клетках.
Источники энергии написаны именно в том порядке, в каком их использует организм.
При выполнении повседневных дел используется сахар (глюкоза) в крови. Это самый быстрый источник энергии.
Если в течение дня нагрузка увеличивается, например длительная пешая, активная прогулка, вы поднялись на 9 этаж без лифта и так далее, организм начинает использовать гликоген из мышц и печени.
Если активная физическая нагрузка продолжается более 30 - 40 минут, организм начинает использовать жир, как источник энергии. Например, вы играете в футбол, волейбол, баскетбол, интенсивно занимаетесь в тренажёрном зале или просто делаете длительную пешую прогулку.
Этот факт надо хорошо запомнить, он является основным ключом к успешным тренировкам для сброса веса.
Для того, что бы упражнения для похудения были эффективны, запомните основные правила - выполняя их, вы добьётесь хорошего результата и откорректируете свою фигуру, нарушая их - просто потратите своё время.
1. Обращайте внимание на своё ежедневное питание. Без соответствующей корректировки, у вас не получиться добиться ощутимого результата.
2. Необходимо в неделю выполнять 3 - 4 тренировки.
3. Продолжительность одной тренировки - как минимум 40 минут.
4. Во время выполнения упражнений для похудения у вас всегда должно быть немного учащённое дыхание и сердцебиение. Конечно всё это в разумных пределах. Здесь нет места для разговоров и пустого времяпровождения.
5. Рассчитывайте, что в таком режиме надо находиться как минимум один месяц, что бы подводить итоги и получить результат.
6. Количество потерянных килограммов строго индивидуально, зависит от многих факторов, поэтому заранее тяжело запрограммировать такую цифру.
7. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале вам необходимо делать обычные упражнения для всех мышц, но только подбирайте вес отягощения так, что бы могли выполнить 18 - 20 повторений. Делайте по 5 - 6 подходов в каждом упражнении.
8. Следите за тем чтобы не наступила перетренерованнасть организма и вы не чувствовали хронической усталости и болей в мышцах. Такая ситуация возможно когда человеку надо срочно похудеть и он начинать интенсивно выполнять упражнения для похудения. При организации тренировочного процесса наиважнейшая задача – это найти индивидуальную «золотую середину» между нагрузками на тренировке и способностью организма восстанавливаться. Если на тренировке нагрузка слабая – очень тяжело добиться результата в сбросе веса. Если же нагрузки сильно интенсивные, то через некоторое время тренировки придётся прекратить из-за сильной усталости как моральной, так и физической.
9. Упражнения для удобства разбиты по группам мышц, на которые они в основном воздействуют, но имейте в виду что если вам, например надо уменьшить объём талии это не значит что надо делать только упражнения для мышц живота и низа спины. Наилучший способ привести талию в порядок – это делать комплекс из упражнений для различных групп мышц с упором на упражнения для проблемной зоны.
Если вас это не пугает, и вы начнёте делать упражнения для похудения, в конечном итоге получите стройную фигуру и хорошее самочувствие.
С КЕМ ХОЧЕШЬ,НО ЗА РОССИЮ!
|
|
| |
|
